9月18日（火）のことです。
このブログとツイッターでしか発信していないので、あまり認知されることもなく、誰も実行していないTITを実践してきました(笑)
TITとは哲さん式インターバルトレーニングのこと。そう。私が考え出したトレーニング方法なのです。
TITは500mのダッシュから始まり、最後はレースペースで走るトレーニング。
具体的には500m、500m、1キロ、2キロ、3キロ、4キロ以上となります。
特徴としては
- レースペースを基準に作られてるのでどんな走力にも対応できる。
- 強度を時間ではなく時速で上げ下げしている。
- 始めの500mと1キロはスピード練習、2キロと3キロはLT（閾値走）最後の4キロ以上で持久力を養える。
こんなとこでしょうか。まぁまだどれ程の効果があるかは未知数ですが(笑)
とりあえず週に1回試して自分の体を使って効果のほどを計ります。
幸い私のフルマラソンベストタイムは3時間8分なので恰好の実験台なのです。
前回9月11日に行った初TITではレストを1分20秒に設定していましたが、今回からは2分にしてみました。
ちょっとインターバル時間を長くした分しっかり走って心肺と脚を追い込みます。
そして最後レースペースで頑張る。最後は4キロ以上としてますが1週毎に1キロ増やしていこうと思います。
今回が2回目なので5キロ走るわけです。来週は6キロですね。
やってみました。
サブスリーペース1キロ4分16秒は時速14.07km/hです。それより時速5キロはやい19.07km/hは1キロ3分9秒ほどのスピードです。
始めの500mは3分8秒ペースで走れてるのでOKですね。
次の500mは時速18.07km/h。1キロ3分19秒ほど。これもクリア。
次の1キロは時速17.07km/h。1キロ3分31秒ほど。これもクリア。
次は2キロ走。時速16.07km/h。1キロ3分44秒ペースです。これも何とかOK。
続いて3キロ走。時速15.07km/h。1キロ3分59秒ペース。これもクリア。
ここまで7キロで呼吸は乱れて足は疲労しているのでこの後のマラソンペースで走るのが力になるのです（多分）
3キロ目のラップだけ4分16秒以上かかってますが、平均だと4分13秒ペースで走れてるのでOKでしょう。
いやー。今日のTITもキツかった！！
特に2キロと3キロあたりがキツイですね。ここで頑張ってると最後のマラソンペースがちょっと楽に感じられます。
これは良い練習になったのではないでしょうか。
誰か試して感想きかせてほしいな～。
今度色んなレースペースを想定した表を作ろう！
サブ2用も作ろうかな～。こないだ世界新記録出したエリウド・キプチョゲに試してもらいたい(笑)
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