10月29日の練習です。
先週は月曜、水曜、金曜と週に3回のポイント練習しようとして撃沈しました。
土日は大人しく休養したので今日はTIT(哲さん式インターバルトレーニング)をしようと思います。
TITはレペティション、インターバル、閾値走、レースペース走を連続で行うようなトレーニングです。
具体的には500m→500m→1000m→2000m→3000m→マラソンペース走という流れになっています。
ペースを落としながら距離を長くしていき、最後は目標としているマラソンのペースで走る。これがTITです。
週に1回やってるTITも今回で8回目。毎回最後のレースペース走を1キロ増やしてきました。何と今回は11キロです！
TITはマラソンの後半でも粘れる持久力を養う目的もあるので、しっかり走り切りたいですね！
まずは500m走から始めます。
始めの500mはレースペース（サブ3なら1キロ4分16秒）より時速5キロ速いペースで走ります。大体1キロ3分9秒くらいです。
500mなので1分34～35秒程度で走ることになります。これがキツイ！！その後は時速1キロづつペースを落としながら走ります。
目安は500m(3分9秒)→500m(3分19秒)→1000m(3分31秒)→2000m(3分44秒)→3000m(3分59秒)→マラソンペース走(4分16秒)です。
でも何かいつもよりキツイ感じ。まだ疲労は抜けてないのかな～。。。どうしよっかな～。やり切った方がいいのか。止めたほうがいいのか。
よし！ちょっと短縮しよう！！
まだ本番の大会まで2か月近くあります。ここで故障でもしたら去年と同じになっちゃいますもんね。
短縮するのは最後のペース走の所。11キロ走る予定でしたが5キロにしました。
結果がこれ
ペース的には一応すべてクリアーしています。
やっぱハードな練習したらちゃんと休養とらないといけないですね。ましてや私は42のおっさんです(笑)
10代や20代の若者ではないので、今週は疲労抜きに徹しようと思います。
そして週末の金曜日に先週出来なかった「サブスリーペースのお一人35キロマラソン」をやろう！
今度こそ成功させて大食いチャレンジ権ゲットだぜ！！(笑)
待ってろよカツ亭！！
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