10月13日の練習です。
この日は娘ズの運動会。午後も走れるかどうか分からないので早起きして10キロほどジョギングしてきました。
ちょっといい汗をかいた後は普通にご飯作って、娘ズとスポンサー(嫁)を叩き起こし会場へ向かいます。
ようやく歩き出した娘2号の徒競走(？)にほっこりし、娘1号の走る姿にテンションがあがりました。
その後は絶対に負けられない戦いが待っています。そう父兄参加型のパン食い競走です！
毎年あるのですが過去2年負けなしです！(笑) 今年も勝利すべくターサージール４を履いて参戦してきました！
結果
見事1位でクリームパン4個入りをゲット！！
ここまで朝走って昼パン食い競争と2部練です。
そして夕方。何か時間があったので娘ズの面倒をスポンサー(嫁)に任せてまた走る事にしました。
人生初の3部練です(笑)
さぁ何をするか。やっぱ時間のかからない練習、閾値走でしょう。
何度か言ってますがダニエルズさんによると私のＴペースは1キロ3分55秒ほど。
今回もこのペース3分50秒～3分55秒ほどで6キロ走ろうと思います。場所はもちろん旭川ランニングコース（北海道じゃないよ）
走った結果
めちゃくちゃ調子よく走れました！ 設定ペースより速い平均3分48秒ペース。でもまだ余裕ある感じです。
ガーミンのデータを見てもゾーン5に入ってるのは10秒だけ。
いやこれってTITの効果でまくりなんじゃないでしょうか？
何より良かったのがストライドが伸びてたこと。前回10月8日に閾値走した時のピッチは189でストライドは1.37m
今回はピッチは若干減って187でしたがストライドは伸びてて1.41ｍだったのです。
たった4センチですが1歩につき4センチはでかい！だって1分間に180以上のピッチなので単純計算で180×4cm＝720㎝＝7.2ｍ
たった1分間で7.2ｍも前に進める計算です。10分で72ｍ！1時間で432ｍ！！
やっぱピッチはほどほどでストライド伸ばすのがスピードアップに繋がりますね。ピッチは頑張っても200とかで頭打ちになっちゃうし。
そしてまたもやVO2MAXが上昇！
このまま65まで一気に行きたいですね。
因みに過去1度だけ65まで上がったことはあります。でもその時膝を故障してシーズンを棒に振っちゃった経験があるのです。
いい練習と練習のやりすぎは紙一重。調子いい時ほど気を付けて、体をケアして行かないといけませんね。
それではまた～。
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